久坐不動、不愛喝白開水、長時間當低頭族是現代人常有的不良習慣，一項國內最新調查發現，二十到二十九歲的年輕人生活習慣最差，惡習中又以久坐不動居第一位。醫師說，年輕時就出現上述惡習，長久累積恐增加老化速度，如肩頸痠痛、老花眼等症狀會提早報到。
《健康兩點靈》雜誌上月對全台十五歲以上民眾進行電話訪問，列舉出十六項不良習慣詢問受訪者，有效樣本一千零二十九份。
10大生活壞習慣排行
睡覺手機放枕邊
國人前十大不良習慣
1.以久坐或久站比率
2.每天喝白開水不足一千CC
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁邊併列第二，比率均達三成三；
4.完全不運動
5.常低頭使用手機或平板電腦等3C產品
6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
7.經常翹腳等四項惡習併列，比率均為三成。
8.每周兩天高熱量食物
9.睡前躺在床上玩3C產品
10.每天睡眠不足6小時
壞習慣榜首 多20至29歲者
調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，年輕人久坐不動，恐造成肌耐力下降、新陳代謝變差，會導致肥胖、心血管疾病。
二十六歲的上班族陳家豪說，調查中的生活惡習他幾乎都有，且從大學起就是低頭族、愛喝含糖飲料又常熬夜，但為避免提早老化，會改善不好的生活習慣。
國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。
過度黏著3C產品 一大隱憂
過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。
陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。
陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。
FROM:聯合新聞http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/8325632.shtml
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