冷氣吹整晚,超傷身!中醫教授警告:3大損壽的睡眠方式
 非讀BOOK 非讀BOOK About 撰文者楊力

想要活得長,要先睡得香

睡眠也是大腦的一種運動形式,大腦如果處於平衡休息的狀態,就能夠獲得高品質的睡眠。而最適合睡眠的時間也有講究,有臨床研究證實,深度睡眠時間在一天中有幾個時段,例如中午12點~下午2點之間有半小時的深睡眠期,但具體從哪個時段開始,則因個人而異。因此,中午小睡半小時,可幫助人體機能的自行修復。

 

三大損壽的睡眠方式

1.睡覺通風,風邪易侵

睡覺要關窗,不能開風扇、冷氣,因為人在睡眠中,氣血流通緩慢、體溫下降,人體會在表面形成陽氣層,就是說陽氣足的人就不作惡夢。若吹風、開冷氣,風入筋,寒入骨。早上起來就會身體、臉色發黃,脖子後面的筋發硬,骨節酸痛,嚴重者會開始發燒,這是風寒侵入到筋和骨頭的緣故,也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺覺得熱,可把房門打開,把窗戶關上,或把窗打開,門關上,盡量保護陽氣,自然睡得安穩,早上起床也會感覺精力充沛。

 

2.晚餐過飽睡眠不好

有一種說法叫「過午不食」,因為過了中午,天地和人體陽氣都開始衰微。所以,到了下午的時候,我們吃的任何東西都很難消化。如果晚上吃了很多,那麼氣血會鬱積在脾胃來消耗食物,但人只有在陽氣和氣血非常充足的情況下才睡得最沉。所以,為了不失眠,晚上一定要少吃一點,七、八分飽就可以了。

 

3.睡前聊天易傷肺

古人云:「話多數窮,不如守中。」講話最耗精、氣、神,所以人躺下後肺即收斂,多說話必定損耗肺氣。而且躺在床上說話,因喉嚨、聲帶的重心發生變化,容易勞累,還可引起興奮,擾動體內陽氣,導致失眠。

 

好的寢具選擇要點

要睡得好,選擇適合的寢具也很重要。有人做過這樣的實驗,把高度不同的枕頭分為幾組,對2000名試用者進行腦電圖檢測。發現枕頭高度在6~9公分時,腦電圖最早出現平穩的休息波型。

如果長期使用過高的枕頭,頸部被固定在前屈位,長期下來,頸部的骨骼會被改變,肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至,頸部前屈位還會壓迫頸動脈,妨礙血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要道路,頸動脈血流受阻,大腦血流量降低,引起腦缺氧,會加速腦細胞的消耗。

1.枕頭高度:有「長壽三寸,無憂四寸」的說法。1寸約為3公分,高度以9~12公分,寬度15~20公分為宜。

2.需注意枕頭的散熱、透氣、防潮、吸濕性能。

3.用中草藥裝入枕芯做藥枕,也是不錯的選擇,可預防疾病。如菊花綠茶枕,以綠茶葉、菊花瓣做枕芯。可清熱、明目、降壓,適合高血壓患者;綠豆綠茶枕放入綠茶葉、綠豆,能清熱明目、降壓解毒,適合視覺疲勞、眼睛乾澀、高血壓的人使用。

 

睡眠姿勢優缺點

一、右側臥

建議使用:最適合

優點:由於胃的出口在右下方,故有助於胃的內容物排出。也能使全身肌肉鬆弛,呼吸舒暢,維持心臟、肺臟和腸胃生理功能的最佳狀態,讓身體在睡眠狀態下維持所需要的氧氣。

缺點:易使右側肢體受壓迫,影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。

二、仰臥

建議使用:次適合

優點:有利於肢體和大腦的血液循環。與床鋪的接觸面積最大,不易疲勞。

缺點:肥胖的中老年人不適合,否則易使舌根向後蜷縮,引起呼吸不暢而打鼾。重度打鼾可能影響肺內氣體交換,甚至出現呼吸暫停的低氧血症等。

三、俯臥

建議使用:不建議

缺點:易使呼吸不自由,壓迫內臟,影響臉部皮膚血液循環,使皮膚易老化。

四、左側臥

建議使用:不建議

缺點:易使左側肢體受壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利於心臟輸血。

 

睡前按摩能助眠

難以入睡,容易驚醒,醒後再不能入睡,嚴重時徹夜不眠,是中老年人的常見病。想要助眠,可於若是睡前飲一杯熱牛奶,增加人體胰島素分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素,鎮定安神。若是因睡不著而依賴口服安眠藥,久而久之會引起藥物依賴性,建議可採用中醫按摩治療法來幫助睡眠,除了可按摩百會、湧泉穴,也可按摩神門穴來放鬆精神,緩解緊張情緒。


穴位:靠近小指那一側的腕部腕掌橫紋上凹陷處。

按摩法:用一隻手的拇指按摩另一隻手的神門穴,時間為1~2分鐘,之後換手。

 

睡前梳頭睡得香

梳頭可以按摩,有利血脈通暢。睡前梳頭則可改善睡眠,提高睡眠品質。傳說,慈禧特別愛美,很重視養顏護髮。太監李蓮英為慈禧一日梳頭三次,做到精梳、細梳、勤梳,邊梳邊用養髮中藥為慈禧護髮。中醫認為,經常梳頭可以滋養頭皮,防髮早白、早脫,並使人的面色紅潤,精神煥發。


選擇梳子以木頭材質為佳。
梳頭時間:每次10分鐘。每一處梳5~6遍,一天梳理約100次為宜,即使頭髮稀少也要堅持。

梳頭動作:全頭梳,分段進行。先梳開髮尾打結,從中段梳向髮尾,再由髮根輕輕刺激頭皮梳向髮梢。接著從前額髮際向後梳,再沿髮際從後往前梳。然後從左、右耳上方分別向各自相反方向梳理,最後讓頭髮向頭的四面披散開來梳理。

 

梳頭姿勢:梳子要與頭皮垂直。

梳子選擇:以牛角梳、木梳、玉梳為好,不宜使用尼龍、硬塑膠、金屬等材質。

養生功效:改善頭皮及腦細胞的供血,調節大腦神經功能、增強腦細胞新陳代謝,延緩衰老,提神醒腦,消除疲勞,預防腦出血,防止脫髮和早生白髮。

注意:乾性頭髮梳時要用些力,以使頭皮感到微熱為宜;油性頭髮梳時越小力越好,否則會刺激頭皮的皮脂腺增加分泌。頭皮有病、損傷時不宜梳頭。

 

慈禧太后梳頭法

1. 每天早、中、晚各梳1次,用力適中,頭皮各部全部梳理一遍,每次2~3分鐘。

2. 梳頭後再用梳齒輕輕叩打頭皮3~5分鐘,最後再梳理一遍。若能結合頭部穴位叩打,則保健效果更佳。

 

書籍簡介
書籍名稱:活不到100歲,那是你的錯:健康活到天年,6成靠自己!
作者:楊力
出版社:時報出版
出版日期:2016/01/26

楊力

央視《百家講壇》中醫專家

中國中醫科學院碩士,現為中國中醫科學院教授。她開創了「中國醫易學」,於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。行醫40年,主攻心血管疾病,更以「讓中國人多活10年」為目標,巡迴各地演講,並常於中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、湖南衛視等多家電視臺推廣飲食養生概念。

經歷:中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀專家、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。

代表著作:《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。

FROM商周http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000068725&p=1

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