大家都知道睡眠不足會導致體重增加，如果優質的睡眠可以在睡眠中減輕體重的話……真的是如夢一般吧！
據說日本的睡眠顧問的友野nao以獨自的「眠活法」，成功減輕10kg。快眠的重點到底是什麼呢？
睡眠的品質會左右代謝能力
友野nao的書籍『あったか快眠 ロングゆるソックスダイエット 履くだけで、やせる！ 冷えとり！ ぐっすり眠れる！』（溫暖又好睡 鬆垮長襪減肥法）中作了以下的敘述。
「睡眠時間太少、睡眠品質太差都會導致肥胖。生長激素、皮質醇、瘦素等與代謝有關的荷爾蒙，若是沒有良好的睡眠品質就會導致分泌紊亂」
生長激素會增加肌肉，提升基礎代謝能力。皮質醇會促進糖質的代謝，提升能量的消耗。瘦素會刺激飽食中樞，消除嘴饞所產生的食慾。
特別是隨著年齡增長逐漸低下的生長激素，在入睡後馬上進入深層睡眠時會大量分泌。
寬鬆的襪子幫助睡眠！
為了不減少易瘦荷爾蒙的分泌，首先必須擁有良質的睡眠。要擁有良質的睡眠方法有很多，不過友野nao認為最有效果的就是穿著不會緊束腳部的寬鬆襪子。
「人類在深部體溫下降時會感到非常想睡，相反地上升時減少睡意。想睡的時候手腳會感到溫暖的人應該不少。這是因為要幫助入眠的關係，手腳會散發出熱，以降低深部體溫。」
但是這時若是手腳冰冷的話，熱無法順利從身體釋出，深層體溫就無法下降了。
「其實腳踝的肌肉較少，所以容易受到外界空氣影響，只要體溫降低就很難溫暖的部位。腳踝冰冷，經由血液的傳達，連腳尖都會感到冰冷。」
想要熟睡的話就必須注重腳部的保暖。但是平常所穿的襪套或是襪子緊束也有可能因為壓迫造成血液不循環。所以「選擇可以附蓋到腳踝並有適度寬鬆感的襪子」正是友野流的重點。
這麼一來，即使在睡眠時覺得熱也可以簡單地穿脫。這樣「究極的邊瘦技巧」，大家不妨試試看。
譯者：藍藍
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在拉美地区(大多都没有四季，只有夏天)，全体民众皆在睡觉时穿着袜子(就是洗澡洗脚后，穿着一双干净船袜上床睡觉，隔天起床后立即脱掉，投进洗衣篮等待洗涤，洗脚后换上另一双袜子出门)，只有这样做才能全面杜绝足癣(俗称香港脚)在当地社区传播，床被卫生没有附带保证，洗脚后光脚上床是于事无补，双脚同样会释出脚气污染床被，只要床被受真菌污染，而上床睡觉又没有穿着袜子，便会感染足癣。 每人每天要使用两双袜子，第一双是睡觉用，为睡袜，最基本是船袜，第二双是出门用，换袜时洗脚，穿了一整天的袜子不能继续穿着上床睡觉，反之，睡觉时所穿着的袜子同样不能继续穿着出门。 就睡袜而言，船袜有两个作用：保护脚底(含相互紧贴在一起的脚趾)免受床被真菌感染，以及提升睡眠质量，促进睡眠；筒袜则有多一个作用，就是冬天时保暖。
全套睡眠卫生(FULL SLEEP HYGIENE)是指在睡觉时穿着袜子，手续是在双脚上套上清洁筒袜，才放双脚上床，正确穿着是袜头紧紧包着脚尖使脚尖全贴在一起。 隔天起床后，马上前往浴室脱掉夜间袜子，并光脚穿上凉鞋，或换上日间袜子(船袜)再穿上密头鞋，夜间袜子(也就是睡觉时用的袜子)不能在起床后继续穿着出门。 由于没有套上清洁袜子而直接放双脚上床会马上污染床被，光脚睡觉是不卫生睡眠，因此「光着脚睡觉最舒服」、「不要穿着袜子上床」等言论是妖魔化(又称抹黑)全套睡眠卫生，必须予以抵制！ 严格限于夜间的袜子种类： -加厚棉 -羊毛 -羊绒 -毛巾(酒店所提供的种类)
全套睡眠卫生(FULL SLEEP HYGIENE)是指在睡觉时穿着袜子，手续是在双脚上套上清洁筒袜，才放双脚上床，正确穿着是袜头紧紧包着脚尖使脚尖全贴在一起。 隔天起床后，马上前往浴室脱掉夜间袜子，并光脚穿上凉鞋，或换上日间袜子(船袜)再穿上密头鞋，夜间袜子(也就是睡觉时用的袜子)不能在起床后继续穿着出门。 由于没有套上清洁袜子而直接放双脚上床会马上污染床被，光脚睡觉是不卫生睡眠，因此「光着脚睡觉最舒服」、「不要穿着袜子上床」等言论是妖魔化(又称抹黑)全套睡眠卫生，必须予以抵制！ 严格限于夜间的袜子种类： -加厚棉 -羊毛 -羊绒 -毛巾(酒店所提供的种类)
香港脚具传染性，在居住/下榻处所(家/宿舍/酒店房间)内若所有人都在穿着拖鞋时光脚而不穿着袜子，只要其中一人有香港脚，同一单位内的其他所有人便立刻中招，这是不可改变的事实。 因此，要杜绝香港脚在居住/下榻处所传播，只有执行「全套睡眠卫生」，就是在居住/下榻处所内，除洗澡外的所有时间穿着袜子，尤其是睡觉时间，这必须处所内全员执行！ 全套睡眠卫生执行手续(不适用于截肢者)： -洗澡，此时拿齐清洁内外衣裤和清洁夜间袜子进浴室，并脱掉所有穿了整天的衣物 -穿着清洁夜间袜子，正确穿着是袜头贴住脚尖 -穿着清洁内外衣裤 -自浴室往睡房 -上床睡觉，此时脚尖缝隙全部紧闭 -起床 -自睡房往浴室 -梳洗，此时脱掉夜间袜子，内外衣裤继续穿着 -换上日间袜子并穿着密头鞋/光着脚穿着凉鞋 日间袜子(游戏室卫生标准)： 棉船 夜间袜子(床被卫生标准)： 棉筒、加厚棉、羊绒、毛巾