期貨女王:~從今天開始我要天天喝豆漿!!!!

減肥其實也可以很簡單,多喝豆漿就能做到,肝膽腸胃科醫師蕭敦仁找了60位有意願減重的民眾進行為期12周的實驗,結果發現餐前喝豆漿減重效果更好,有位男子因此順利減下12.5公斤,老婆直呼換回一個帥老公,蕭敦仁醫師昨(15)日表示,主要是因為豆漿具有飽足感,可降低食欲,因此具有幫助減重的效果。

蕭敦仁醫師表示,這60名參加減重班的民眾職業皆是工程師,為了實驗豆漿是否具有減肥功效,將60人分為兩組,一組午、晚餐前喝450毫升的高纖無糖豆漿,另一組則沒喝豆漿,但每周皆會進行一次衛教與運動,從4/10起進行12周的實驗,結果發現喝豆漿的減重民眾中,最多瘦了12.5公斤,較沒有喝豆漿的民眾平均多瘦1公斤,不過,也有民眾喝豆漿喝膩了,因此中途放棄,另外,對豆漿過敏者也不適合此減重方式。

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原本體重82.7公斤的楊先生,3個月後瘦至70.2公斤。

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張小姐原本體重71.5公斤,喝豆漿3個月後64.7公斤。

【這樣做】★半小時前喝豆漿

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餐前半小時喝高纖無糖豆漿較好,因為喝豆漿後需要一點時間,大腦中樞才會感覺到飽足感,此時再用餐自然就會較無食欲,以此次實驗為例,餐前喝豆漿者較沒喝者平均多瘦1公斤。

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★要搭配有氧運動
除減少食欲外,仍要搭配有氧運動才能瘦得更快,如快走就是很方便的有氧運動,建議採531做法,也就是一周5天運動30分鐘,而且心跳要維持每分鐘110下。

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★喝膩可暫時休息
實驗中許多民眾豆漿喝到怕,因此不願意繼續喝豆漿,建議中斷一陣子再繼續喝,另外,若喝豆漿容易脹氣,可少量慢喝,改善脹氣情形。

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★也可改餐前喝水
若實在不想喝豆漿,可在餐前改喝水,2011年美國曾有研究顯示,餐前喝水也具有減重效果,但比起豆漿較無飽足感,因此容易飢餓。

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肝膽腸胃科醫師 蕭敦仁

FROM:蘋果日報http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20130716/35152302/%E9%A4%90%E5%89%8D%E5%96%9D%E8%B1%86%E6%BC%BF12%E5%91%A8%E7%98%A612.5%E5%85%AC%E6%96%A4

期貨營業員女王【李思儀】

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