冷氣吹整晚，超傷身！中醫教授警告：3大損壽的睡眠方式
非讀BOOK 非讀BOOK About 撰文者楊力
想要活得長，要先睡得香
睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如果處於平衡休息的狀態，就能夠獲得高品質的睡眠。而最適合睡眠的時間也有講究，有臨床研究證實，深度睡眠時間在一天中有幾個時段，例如中午12點～下午2點之間有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，則因個人而異。因此，中午小睡半小時，可幫助人體機能的自行修復。
三大損壽的睡眠方式
1.睡覺通風，風邪易侵
睡覺要關窗，不能開風扇、冷氣，因為人在睡眠中，氣血流通緩慢、體溫下降，人體會在表面形成陽氣層，就是說陽氣足的人就不作惡夢。若吹風、開冷氣，風入筋，寒入骨。早上起來就會身體、臉色發黃，脖子後面的筋發硬，骨節酸痛，嚴重者會開始發燒，這是風寒侵入到筋和骨頭的緣故，也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺覺得熱，可把房門打開，把窗戶關上，或把窗打開，門關上，盡量保護陽氣，自然睡得安穩，早上起床也會感覺精力充沛。
2.晚餐過飽睡眠不好
有一種說法叫「過午不食」，因為過了中午，天地和人體陽氣都開始衰微。所以，到了下午的時候，我們吃的任何東西都很難消化。如果晚上吃了很多，那麼氣血會鬱積在脾胃來消耗食物，但人只有在陽氣和氣血非常充足的情況下才睡得最沉。所以，為了不失眠，晚上一定要少吃一點，七、八分飽就可以了。
3.睡前聊天易傷肺
古人云：「話多數窮，不如守中。」講話最耗精、氣、神，所以人躺下後肺即收斂，多說話必定損耗肺氣。而且躺在床上說話，因喉嚨、聲帶的重心發生變化，容易勞累，還可引起興奮，擾動體內陽氣，導致失眠。
好的寢具選擇要點
要睡得好，選擇適合的寢具也很重要。有人做過這樣的實驗，把高度不同的枕頭分為幾組，對2000名試用者進行腦電圖檢測。發現枕頭高度在6～9公分時，腦電圖最早出現平穩的休息波型。
如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，長期下來，頸部的骨骼會被改變，肩酸、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，會加速腦細胞的消耗。
1.枕頭高度：有「長壽三寸，無憂四寸」的說法。1寸約為3公分，高度以9～12公分，寬度15～20公分為宜。
2.需注意枕頭的散熱、透氣、防潮、吸濕性能。
3.用中草藥裝入枕芯做藥枕，也是不錯的選擇，可預防疾病。如菊花綠茶枕，以綠茶葉、菊花瓣做枕芯。可清熱、明目、降壓，適合高血壓患者；綠豆綠茶枕放入綠茶葉、綠豆，能清熱明目、降壓解毒，適合視覺疲勞、眼睛乾澀、高血壓的人使用。
睡眠姿勢優缺點
一、右側臥
建議使用：最適合
優點：由於胃的出口在右下方，故有助於胃的內容物排出。也能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，維持心臟、肺臟和腸胃生理功能的最佳狀態，讓身體在睡眠狀態下維持所需要的氧氣。
缺點：易使右側肢體受壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。
二、仰臥
建議使用：次適合
優點：有利於肢體和大腦的血液循環。與床鋪的接觸面積最大，不易疲勞。
缺點：肥胖的中老年人不適合，否則易使舌根向後蜷縮，引起呼吸不暢而打鼾。重度打鼾可能影響肺內氣體交換，甚至出現呼吸暫停的低氧血症等。
三、俯臥
建議使用：不建議
缺點：易使呼吸不自由，壓迫內臟，影響臉部皮膚血液循環，使皮膚易老化。
四、左側臥
建議使用：不建議
缺點：易使左側肢體受壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟輸血。
睡前按摩能助眠
難以入睡，容易驚醒，醒後再不能入睡，嚴重時徹夜不眠，是中老年人的常見病。想要助眠，可於若是睡前飲一杯熱牛奶，增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，鎮定安神。若是因睡不著而依賴口服安眠藥，久而久之會引起藥物依賴性，建議可採用中醫按摩治療法來幫助睡眠，除了可按摩百會、湧泉穴，也可按摩神門穴來放鬆精神，緩解緊張情緒。
穴位：靠近小指那一側的腕部腕掌橫紋上凹陷處。
按摩法：用一隻手的拇指按摩另一隻手的神門穴，時間為1～2分鐘，之後換手。
睡前梳頭睡得香
梳頭可以按摩，有利血脈通暢。睡前梳頭則可改善睡眠，提高睡眠品質。傳說，慈禧特別愛美，很重視養顏護髮。太監李蓮英為慈禧一日梳頭三次，做到精梳、細梳、勤梳，邊梳邊用養髮中藥為慈禧護髮。中醫認為，經常梳頭可以滋養頭皮，防髮早白、早脫，並使人的面色紅潤，精神煥發。
選擇梳子以木頭材質為佳。
梳頭時間：每次10分鐘。每一處梳5～6遍，一天梳理約100次為宜，即使頭髮稀少也要堅持。
梳頭動作：全頭梳，分段進行。先梳開髮尾打結，從中段梳向髮尾，再由髮根輕輕刺激頭皮梳向髮梢。接著從前額髮際向後梳，再沿髮際從後往前梳。然後從左、右耳上方分別向各自相反方向梳理，最後讓頭髮向頭的四面披散開來梳理。
梳頭姿勢：梳子要與頭皮垂直。
梳子選擇：以牛角梳、木梳、玉梳為好，不宜使用尼龍、硬塑膠、金屬等材質。
養生功效：改善頭皮及腦細胞的供血，調節大腦神經功能、增強腦細胞新陳代謝，延緩衰老，提神醒腦，消除疲勞，預防腦出血，防止脫髮和早生白髮。
注意：乾性頭髮梳時要用些力，以使頭皮感到微熱為宜；油性頭髮梳時越小力越好，否則會刺激頭皮的皮脂腺增加分泌。頭皮有病、損傷時不宜梳頭。
慈禧太后梳頭法
1. 每天早、中、晚各梳1次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2～3分鐘。
2. 梳頭後再用梳齒輕輕叩打頭皮3～5分鐘，最後再梳理一遍。若能結合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。
書籍簡介
書籍名稱：活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！
作者：楊力
出版社：時報出版
出版日期：2016/01/26
楊力
央視《百家講壇》中醫專家
中國中醫科學院碩士，現為中國中醫科學院教授。她開創了「中國醫易學」，於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。行醫40年，主攻心血管疾病，更以「讓中國人多活10年」為目標，巡迴各地演講，並常於中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、湖南衛視等多家電視臺推廣飲食養生概念。
經歷：中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀專家、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。
代表著作：《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。
FROM商周http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000068725&p=1
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